誰にでもできるちょい痩せ筋トレ法!?

【はじめに】
まず、本記事はいわゆるゴリゴリになりたい方向けではありません。ただし、私と同じようなインドアややポッチャリ系の方が細身になり、そこそこ筋肉をつけるまでなら難しくありません。細身になりたい方、少し身体を引き締めたい方に是非実践いただきたいです。

メイプアップの効用!

【食事内容】
結論から言うと食事内容に関して制限は一切必要ありません。実施するのはプチ断食です。もちろん、糖質や脂質を控えた方が痩せる効率はいいですが、食事内容に制限をかけずともプチ断食を実施すれば、人並みに細くなるのは簡単です。

【プチ断食とは?】
プチ断食とは1日の中で16時間食事をしない時間を設けることです。例えば、朝食を抜き、12時と20時に食事をすることで16時間の断食が達成できます。プチ断食でなぜ痩せるかと言えば、人間は空腹状態になると余計な脂肪を消費するからです。初めは朝食を抜くのが辛いかもしれませんが、空腹時こそ痩せるチャンスと思い数日だけ我慢してください。徐々に身体が慣れてきます。私は週に3,4日程度プチ断食を実施しています。

【筋トレ時間】
朝or夜に15分程度筋トレ時間を設けてください。個人的には朝がおすすめですが、やる気が出なかったら夜にやりましょう。各種筋トレの時間配分はつけたい筋肉によって振り分けると良いでしょう。

【お勧めの筋トレ法】
筋トレ方法としてここでお勧めするのはプランクです。プランクは身体を引き締め、バランスよく筋肉をつけるのに効率が良いです。私は1日2分程度はプランクを実施し、残りの時間は腕立てや腹筋運動をメインに筋トレしています。筋肉をつけたい部位によって筋トレ内容は変わってきます。筋肉箇所にこだわりがある方はネットで調べればより専門的なトレーニング方など出てきますので、そちらを参照ください。

【おわりに】
ざっくりと紹介しましたが、より詳しく知りたい方は、ネットで調べればいくらでも情報が出てきますので、どんどん情報収集をしましょう。皆様が理想の体型となれることを心より願っております。