人生で初めてのダイエット

1人暮らしを機に、人生で初めてダイエットをしました。きっかけは健康診断で少し肥満だと書かれていたためです。私が行ったダイエットは『夜だけ脂肪燃焼スープ』と『おかゆダイエット』です。

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その2つにした理由は主に2つあります。1つ目は毎日が忙しくて運動をする時間があまりとれないので、食事系のダイエットにしたかった事。2つ目は私は調理師なので仕事場で味見等をしたりするので、〇〇を食べてはいけない、などの制限がかかったダイエットができないことです。特に、昔栄養学の勉強をしていたので栄養的にも偏ったダイエットはしたくありませんでした。

脂肪燃焼スープとはセロリや玉ねぎなどたくさんの野菜を使用したスープのことです。本来なら1週間そのスープと決められたものを食べ、小麦粉を食べてはいけない等のいくつかの制約を守りながら行うダイエットです。病院で行われているダイエットなのでとても安全で、1週間でかなり落ちるそうです。ただ私は仕事柄その制約を果たすのが難しいので、比較的に簡単な『夜だけ』の方にしました。普通のと何が違うのかというと、夜だけそのスープを食べるだけです。他には何も制約はなくとても簡単です。ただゆっくりと体重が落ちていくので、早く痩せたい人などにはむかないと思います。

『おかゆダイエット』とはご飯の代わりにおかゆを食べるだけです。お茶碗1杯で70kcalも下げることができます。なのでご飯の代わりに食べたり、夜にどうしてもご飯が食べたくなった時に脂肪燃焼スープの代わりに、野菜いっぱいいれたおかゆにしてました。

その2つのダイエットのおかげで半年で8kg痩せることができました。たったの8kgだけと思うかもしれませんが、職場まで5分間自転車で通うことで筋肉もついたのに痩せていたので、二回り位痩せることができました。健康診断でも普通体系になった、と書かれ私の初めてのダイエットは成功することができました。

プロテインをダイエットに絡める

ダイエットといえば実はプロテインが大事です。プロテインと言うとトレーニングをしている人たちが飲むような特別なものというイメージを持っている人がいるかもしれませんが、そんなことはないです。

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プロテインというのはタンパク質を意味する英語であり、つまりは、要するにいわゆる単なるタンパク質の塊ということになります。このたんぱく質というのは三大栄養素の一つであり、不足すると筋肉不足などに陥ることがあります。

筋肉不足といいますとどうしても筋肉というのは目に見えるものばかりがイメージされるかもしれませんが、内臓を動かしているのも筋肉です。筋肉量の低下というのはそうしたところにも影響があるわけです。そして、内臓などの働きが悪くなることによって基礎代謝が下がるということがあります。

この基礎代謝が下がるというのがダイエットにものすごくよろしくないことになります。むしろ、ダイエットには筋肉量を増やすということの方が重要であったりするので、その点を勘違いしないようにしましょう。筋肉を増やすことはとても大事なダイエットの一つなのです。ダイエットでの食事制限というのはよくあることではありますが、たんぱく質は大事なのです。

体重70キロの女子大生がCA目指して20キロ減量した話

こんにちは。
私の家系は太りやすい家系で、家族にも肥満体質な人が多くいます。また、両親は田舎で農業をしていたため、他の家庭よりも食べる量が自然と多くなっていきました。そんな環境なのに、学生時代の私は運動嫌い。食べる量が多いのに動かないので、当然、体もコロコロと丸くなっていったのです。

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高校2年生の時には身長158センチに対してなんと体重は70キロ。明らかな肥満でした。そんな私がダイエットに目覚めたのは大学生の時。英語が得意で海外への憧れがあった私は、外資系航空会社の客室乗務員を目指して、航空会社への就職に強い大学に進みました。そこで目にしたのは才色兼備で健康的なスタイルの先輩や同級生。

ただでさえ倍率の高い客室乗務員の世界です。一緒に戦うであろうライバルたちを見て、私は瞬時に「負ける」と悟りました。
もちろんCAになるのに見た目だけが重要なのではありません。しかし、一番最初の書類選考で落とされれば先へ進むことはできないのです。私は少しでもチャンスを掴むため、健康的な見た目になるようダイエットを決意しました。

運動が嫌いだった私は、意識してランニングしたりウォーキングをしたりしても続かないとわかっていましたので、「日常生活で体を動かす」方法を取りました。幸い、私は進学と同時に上京して下宿していましたので、学校や駅や電車など、動く機会は自然と多くなります。
まず、私はエレベーターとエスカレーターを使うのをやめました。学校も駅もショッピングモールもすべて階段で移動しました。電車でも、たとえ空いていても座席には座らず立っていました。座っている状態より、立っているほうが消費するカロリーが大きいからです。

また、実家では、大量のお米に何品ものおかずが出され、ついつい食べ過ぎてしまいましたが、下宿で適量を自炊できるようにし、食べ過ぎないよう注意しました。しかし、あまりストイックになりすぎるとストレスになるので食に関しては気楽に好きに食べていました。

その結果、するすると20キロの減量。大学を卒業する時には身長158センチ、体重は50キロになっていました。残念ながらCAの夢は叶いませんでしたが、素敵な出会いがあり、今は専業主婦として幸せに暮らしています。年齢を重ねて太りやすくはなってしまいましたが、当時の学びを生かして楽に調整できています。

継続意思が弱すぎる私が現在3ヶ月ダイエットを続けられる理由

パンツがきつくなってきた、、洋服の上からおなかが目立つようになってきた、、と思ってダイエットを開始しても、次の日には続かない、、私は自分が自分の為だけになることで続けようとする意思(以下、継続意思)が弱すぎる人間です。ダイエット以外でも、例えば読書をしよう、お風呂は長く入ろう、お菓子は食べない、、とそんなことでもほとんど続いたことがございません。そんな私が、2020年2月1日よりダイエットを開始し、現在3ヶ月ダイエットを続けられております。なぜ続けられるようになったのか、それは、自己分析を行い、自分に合った継続の仕方を見つけたからです。

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私は、学生時代から部活動には打ち込めました。仲間がいて、先生がいて、皆で同じ目標をクリアするために、日々努力する。私は中・高と運動部に所属していた為、厳しい練習もありましたが、一度も練習を休んだことはございません。それが、社会人となると、運動するのに継続できない。運動以外でも継続できなくなっておりました。なんで学生時代は打ち込めたのに、今はできないんだろうか、、、それは一緒に切磋琢磨する仲間や相手がいないからだと気付きました。少々他力本願な感じも致しますが、私の性格上、誰かと一緒に何かをすること、誰かから認められることにはとても打ち込めると気付いたのです。

なので、ダイエットで言えば、スポーツジムに入会しました。入会後はお金も払ったし、もくもくと週5程度で通っており、少しずつ成果が表れてきました。その数か月後、仕事が忙しくなりジムに通う時間の確保をすることができなくなり、人生のピーク体重へと悪化してしまいました。。。2019年12月に恋人より、このままじゃやばいぞ。と言われてしまい、火が付き、大金をはたいてパーソナルジムへ入会をしました。1時間1対1で行う筋トレは、初回こそ悶絶でしたが、先生はとても親身に食事指導もして頂き、週2で通うことにより、また、その予約方法も口頭のみなのでWEB上での管理でないことから必ず通わなければという思いもあり、お金を払ったから絶対やせなければという思いもあり、2ヶ月でマイナス5kg程。4月に入りコロナウイルスの影響でジムに通えておりませんが、お金を払った・先生に合わせる顔が無くなるので毎日ストレッチ、筋トレ、ウォーキングを自ら行っており、さらにマイナス3kg程落ちております。このまま続けていきたいです。

レシピ本でダイエット!?

「ガマンせずに痩せる」「無理なく痩せる」というのは、雑誌などのダイエット特集では必ず見かけるキーワード。
そんなに楽して痩せられるの…!?と、半信半疑ながらも、気になってしまうもの。
しかし、私が学生時代に、ダイエットに成功した方法は…
そんな、“楽して”の対極にあるものでした。
それは、何かって…?

http://www.ilbankspor.org/


「レシピ本」を見ること!
んん?って思いますよね。
そうです、そのとおり。「レシピ本を見る」だけ!
小腹が空いたら、レシピ本を見るだけ。。
ひたすらガマン。。
苦行。。
しかし、これが意外と効果的なのです!
実際に、食事制限と簡単な運動との組み合わせですが、2年間で10kg減に成功したんです!!

これに成功するのは人を選ぶ、とは思います。
しかし、ぴったりハマる人には、きっと効果的な方法のはず!
レシピを見ながら、
「明日のお昼はこれを作ろう」「少し痩せたらご褒美に」なんて思いながら、
味を想像する。
文字にすると修行みたいで滑稽ですが、ダイエットだけでなく、おのずと、お料理の知識も増えて、
一石二鳥!?
空腹で見たレシピは、強烈な印象になっているのか(笑)バッチリ記憶されていて、
ダイエット時に見た時から10年は経っているのに、ふとした時に、
あ、あの食材の組み合わせ、やってみよう!と思い出すものです。
(あれ?ダイエットの話から脱線!!?(笑)

私が試したダイエット法

私はこれまでに沢山のダイエット法を試してきました。テレビで取り上げられていた糖質制限や、朝ご飯を抜いてみたり、白米を抜いて、夕食前にはバナナでお腹を満たしてから食べて見たりと独自でもいろいろ試してみた事がありました。しかしどれも辛くて長くは続きませんでした。

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そんな中、ここ半年くらい続けてだいぶ効果が見え始めている方法は、記録ダイエットです。やり方は簡単で、特にダイエットという事は何もせず、とにかく夜決まった時間帯(お風呂の前とか)に体重を計測してそれを記録していくという方法です。

毎日記録しているうちに自然と体重を意識するようになり、数グラムでも減っていくと嬉しくなったり、少しづつ減って、その体重が続くと、この体重を維持しようとする為、食べ過ぎる事がなくなったり。そんな事を繰り返しているうちに体重がいつの間にか減りました。思いもよらず、私には合っている方法を見つけました。

見られて痩せる!SNSダイエット

どうも!田舎暮らしの30代オデブOLです!

現在進行形で試しているダイエット方法についてご紹介します。20代は沢山食べてもその後しっかり運動すれば、食べた分と運動分を差し引いてしっかりやせることが出来ました。やはり年齢的な衰えってこわいですね!そんな私でも30代を越えたら食べた分はそのまま食べた分として、お腹や太もも、お尻に脂肪がつくようになりました。お腹に至っては、体の前にお尻がついているような、ムチムチのお肉がついたお腹になってしまいました。

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細身のカットソーやニットからはお肉がうっすら形づいて見えてしまい、悲しい思いをしていました。何とかしてスリムなボディを目指したい!と思った私は、Twitterでダイエット中のアカウントの方を沢山探し、どのようにして痩せているのかを調べてみたのです。皆さん今ではスッキリとしていますが、しっかりと痩せる前のムチムチボディも写真つきで掲載されていました。そこで私は考えたのです。食事や運動の差し引きはもちろんですが、ダイエットの経過をTwitterに上げ、毎日日記として記録しようと思ったのです。その日から、毎日朝夕の2回体重計にのり、1日三食の食事をTwitter上に入力してみました。

運動した日は運動のメニューと回数を、間食した日は間食した食べ物と、どうして食べたのかシュチュエーションを書くようにしました。すると、自然と食事の反省点が見えて来て、余分に食べていた物や間食の回数を自然と減らせるようになりました。運動メニューも慣れてくると自然とこなせるようになるので、そのタイミングで過去のツイートを見返し、運動メニューを増やしたりすることができるようになりました。記録することで自然と行動のフィードバックが出来るようになり、無理なく体重を5㎏落とすことに成功しました。次は痩せたお腹をTwitter上にアップ出来るように運動の継続を日々の目標にして頑張っている最中です♪

ゲームで楽しくダイエット

ダイエットをするなら楽しくないと続きません。ゲーム感覚で楽しくやれば続くのではないでしょうか。今回は、スマホのダイエットアプリをいくつか紹介します。
 まずは『ネコの腹筋アプリ』です。1日40秒腹筋をするだけで、ご褒美が貰えるアプリです。

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 次が『シェイプアップ応援ゲームねんしょう』です。ダイエットに効くのは恋、という事でイケメンの力でダイエットをしていくゲームです。
 次が『イケメン育成ダイエット』です。おデブな幼馴染をイケメンに育てる為、自分も一緒にダイエットをするアプリです。

 次が『あすけんダイエットの体重と食事記録』1食30秒、食べて記録するだけ。1週間続けばダイエットほぼ成功というカロリー計算アプリ。
 次が『ランニング応援ゲームねんしょう』です。美少女が罵倒と応援し、M気質な人のためのランニング応援ゲームです。

 最後が『Scelta』です。目標を決めてダイエットが出来る体重管理記録アプリです。
以上、人気のある順に紹介しました。ダイエットは、食事療法や運動といった堅苦しく思いなかなか続きません。アプリを利用して楽しくすれば気軽に楽しくダイエットが続く気がします。まだこの他にも沢山ダイエットアプリがあります。試しにどれかチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね。

1食スープ置き換えダイエット

こんにちは!
私は身長155㎝、体重47キロ、現在21歳の女性です。

今回は、私が1ヶ月で3キロ痩せたダイエット方法を紹介したいと思います。

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まず初めに、このダイエットでは運動は全くしていませんでした。どこに行くにも車移動していたため、他の人と比較して歩くことも少なかったです。。。

そんな私が1ヶ月で3キロ痩せた方法は、ズバリ「1食スープ置き換えダイエット」です。

私は1ヶ月間、主に夕食をスープに置き換えて生活していました!

そして、満腹感を得るためにスープにたくさんのお野菜を入れて、具たくさんにしていました。

作っていたスープは、
・コンソメベースのスープ
・卵スープ
・トマトベースのスープ
・コチュジャンを使った激辛スープ     などです!!

1番好きだったのは、激辛スープでお豆腐、キャベツ、えのき、もやしなどを入れていました!!

朝と昼は出来るだけヘルシーなものを食べるように心がけていましたが、特にカロリーや糖質を制限しておらず、炭水化物や揚げ物も食べていました。

朝と昼に好きなものを食べていたので、ストレスを感じることもなかったです。

しかし、間食でお菓子などを食べるのは辞めていました。。。

お菓子を食べると、ダイエットしているとは言えないと思います。。。

その代わりに、フルーツやヨーグルトを食べて、我慢していました!!

たったこれだけで50キロから47キロに!3キロ痩せることが出来たので、是非実践してみてください!!

白湯を飲むだけでマイナス3キロ!?

”ダイエット”この言葉を聞くだけで憂鬱になるような学生時代を過ごした私。
思春期の頃軽はずみで始めたダイエットがきっかけでいつの間にか食べる事への執着から離れられなくなってしまいました。
毎日痩せたいと思っているのに、一口なら良いよね??と小さなチョコレートや小分けになったスナック菓子を食べてしまい
気がついたら1日に10個以上のお菓子を食べる日々。。。

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次第に一口の括りも大きくなり、唐揚げ一つだけなら、、、、スティックパン一本だけなら、、と
食べるようになりあっという間にダイエットをする前の体重よりも5キロも太ってしまいました。
痩せたいと思いながら、食べ続ける日々は自分にとってもすごく苦しくて悩んでいました。

そんな時にテレビで見た白湯ダイエットを興味本意で試したんです。
丁度真冬真っ只中で朝起きた時にコップ一杯の白湯を飲む事は寒がりの私にとってとても楽チンでしたし
何よりも1日の始めに体内を温める事で代謝も上がり学校への早歩き登校だけで汗をかくようになりました。
効果がで始めたのは白湯を飲み始めてから1週間ほどたった頃でした。

いつものように朝体重に乗ると1キロも落ちていたんです。
振り返ってみると白湯を飲み始めてから毎朝コンビニで買ってたお菓子も食べきれないで夜まで残っていたり
1日を通して寒さを感じることが少なくなっていたりと自分の間食や代謝の変化に気づくことができました
これはチャンス!!と思い1ヶ月ほど続けていたら3キロも落とすことができていました。

食事制限なしでここまで効果が得られたのは本当に嬉しかったです。

断食?でもリバウンドなし

私はトドと呼ばれるほど太っていましたが、今はシンデレラ体重未満になりました。http://www.baladrarbeachbar.com/

そんな私のダイエット方法は、朝とお昼を食べずに夜だけ思う存分食べるダイエットです。

身体に悪いと思う人がいると思いますが…朝とお昼に全く食べないわけではなく、スープなどは飲みます。そして、夕方くらいにはお腹がペコペコになったときに、好きなだけ食べます。

そうする事で身長158cmなのですが、体重が50キロ超から40キロにまで減りました。

食べないとリバウンドする。とよく周りには言われましたが、全くリバウンドしませんでした。

思いっきり痩せる事で、痩せ体質になったのかな?と思っています。

炭酸水ダイエットや、炭水化物を抜くダイエットをしてきましたが、全く痩せませんでした。

炭酸水ダイエットは胃が膨らみ、一回の食事量が減りましたが、すぐにお腹が空いてしまいました。

炭水化物ダイエットは、炭水化物が食べたすぎて挫折しました…笑

どのダイエットも無理だった私が、ほぼ断食ダイエットをし、リバウンドもしないのは、私にあったダイエット方法なのかな?と思っています。

ダイエットをしてから、疲れにくくなり風邪もひきにくくなりました。

昔の太ってた時期より今の方が元気に、そして痩せてる事でファッションも楽しめるようになりました。

ストレスフリーだから、ダイエットに成功したの

私ね、ダイエットについては、もう色々試してきたわ。炭水化物を抜くとか、運動するとか、カロリー制限するとかね。だけどもう疲れちゃったの。だって、我慢なんてそうそう長くは続かないわ。運動だって、正直なところ元々苦手なの。腹筋とか腕立て伏せとか、苦痛だったの。

あるとき、何かで読んだのよ。ダイエットで一番大切なのは、ストレスをなくすことだって。だから我慢をやめたの。http://www.biotech-ortho.com/

それで、自分が毎日食べているものを、全部メモしてみたのよ。何を食べちゃいけないとか、何時に食べちゃいけないとか考えず、好きにやってみたの。1週間か10日くらいだったかしらね。その間は体重なんて減らないわよ。その次に、私はいった何キロカロリーくらい食べているのか、調べ始めたの。コンビニやファミレスはカロリーが書いてあるから便利だったわ。驚いたわよ。結構食べてたんだもの。それじゃあ太るわよね。

記録してみて気付いたの。食べているものが、偏ってるって。だから次は、意識してバランスを考えたわ。肉とか魚とか、野菜とか、ちょっとずつよ。なんとなくバランスを取れるようにね。おやつは、ナッツ類が体にいいって聞いたのよ。それで、無塩アーモンドとか食べてみたの。面白いから、これも食べたものを全部記録したわよ。

そしたら、気付いちゃったの。バランスよく食べていると、結構満足感があるのよ。

更に面白くなっちゃって、今度は1口30回噛むとか、買ってきたお惣菜もお皿に並べておいしそうにしてみるとか、やってみたくなったのよね。2週間くらい試してみて驚いたわ。体重が減り始めてたの。運動なんてしてないわよ。

ただ、何故か食事が楽しみになってたわ。間食は、ナッツ類よ。これが妙においしいし、満足感があったわ。

不思議よね、ちょっとした工夫で満足するようになっちゃって。

友達が、テレビ見ないでじっくり食べてごらんてアドバイスしてくれたから、そうしてみたの。そしたらね、食べ始めと食べ終わりで味が変わるの。また気付いちゃったわ。よく味わうことなく食べてた時って、お腹にたまってきても惰性で食べてたの。

面白がっているうちに、3ヶ月くらいしたら2キロ近く体重が減ってたのよ。何も我慢してないわ。ただ、面白くなって色々試してただけよ。

食べたものを記録してみるのって、案外効果あったわ。自分の現状を把握できるということなのかしら。そこから少しずつ、面白くて色々やってみたからよかったのよね。苦痛じゃなかったし、我慢もしてないから。

すっかり面白くなってきたけど、キツい運動はやっぱりやりたくないから、今度は散歩でもとりいれてみるわ。勿論、記録は続けるわよ。また体重が減っていく気がするわ。

辛いもので食欲を抑える

辛いものを食べると結構満足感があります。その満足感は美味しいという満足感やたくさん食べたという満足感とは違うのですが、脳のどこかが辛い成分によって刺激されることによってある種の満足感が生まれるのだと思います。

スラリオ

わたしは食欲の秋になるとついつい食べ過ぎて太ってしまうので秋になるとよく辛いものを食べます。作ったものに一味唐辛子を振って食べるとか、辛い食べ物を買って御飯のお供としてつまみます。

辛いものを食べているとカラダが熱くなったり舌がしびれてきたりして食べている実感があるんですよね・・・。この「食べている実感」が満足感に結びつくような気がします。実際辛いものを食べると食事の量を減らせますし、食後いろいろつまみたくなる気持ちまで抑えられます。

まあ、人によりけりですけどね・・・わたしは辛いものをこんな風に利用して食欲を抑えてます。熱くて辛いものを食べると舌や口の周りがビリビリしびれるからたくさん食べることが出来なくなるので、どうしても食欲が抑えられない人にはお勧め。

でも絶対に無理をしないで。辛いものは人によってカラダに良くないから辛いものが苦手な人は無理して食べることがないようにしてくださいね。

ダイエットを成功させるには

ダイエットというのはあまり意気込んでするものではない、というのが私の持論です。

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時々「短い期間でこんなに痩せました。」という人を見かけますが、そういう人達は割とリバウンドしてしまう傾向が高いように見受けられます。

急激に痩せる努力をした人たちがなぜリバウンドしてしまうのか。その理由は「目標の体重になるまでの一定期間を頑張る」という取り組み方が問題なのではないでしょうか。

このように一時的な努力で目標の体重になった人は、その後どうするでしょうか。ほとんどの人は目標を達成したことに満足し、辛いダイエットの日々を終わりにするでしょう。

「痩せたからちょっとだけ食べる量は増やしていいかな」、「久しぶりにおいしいものを食べに行こう」など、そういう日々が始まると思います。

そして数週間後、目標体重を維持できている人は少ないはずです。リバウンドのメカニズムというのは、辛い日々を耐えられる人が少ないから起こる現象なのではないでしょうか。

私もどちらかというと肥満気味なので、半年ほど前から毎朝30分の踏み台昇降を始めました。雨が降っても室内でできる運動なので、習慣化させるにはとてもおすすめの有酸素運動です。

踏み台昇降を初めてから半年経過した私の体重は、当初の体重から約5kg減です。

ダイエットは一時的な我慢ではなく、無理のない習慣にすること。それこそが成功の秘訣だと実感しています。

アニメをきっかけに筋トレをしてダイエットができました

健康診断の数字に危機感を感じたものの、筋トレやエクササイズの動画をいくつも見ても、「自分にはこんなふうにはできない」「10回を3セットなんて到底無理だ」と思うばかりで、動画のインストラクターさんと自分との体力の差で心が折れることばかりでした。

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そんな折、筋トレを題材として注目を集めていた漫画がアニメ化されると聞きました。
最初は、「アニメを参考にダイエットをしよう」などという考えはまったくなく、ただ話題になっていたのでちょっと見てみた、という程度のものでした。

しかしいざ見始めると、「主人公がダイエットを志し、ジムに通うようになった女子高生である」という点や、「毎回しっかりとトレーニングやダイエットの情報を盛り込んである」という構成が面白く、全体的にギャグ調で楽しい作品の雰囲気にすっかり乗せられて、作中で紹介された筋トレに挑戦するようになっていました。

主人公の女子高生が、これまで運動経験のないキャラクターであったため、最初はトレーナーさんの指示した回数をこなせずに大変な思いをする、といった描写や、頑張りすぎて筋肉痛になってしまう姿も描かれており、エクササイズ動画などで心が折れた私にとって「最初はこのくらいから始まっても問題ない、むしろそれが普通で、毎日少しずつトレーニングをしていくことで体力や筋力はつくようになり、痩せられる」と考えられるようになったことは、とても大きな収穫でした。

アニメの放送は終わってしまいましたが、今でも録画を見直すなどをしながら、お家で筋トレダイエットを続けています。以前はできなかったこともできるようになり、数字も見た目も、痩せたことを実感できる効果を得られています。

ダイエットに大切なのは心の健康!

私はこの1年で8キロのダイエットに成功しました。その方法はなんと『栄養のあるものを1日3食、ちゃんと噛んで食べること』です。これを聞くと、そんな簡単な方法で体重が減るわけない!と思う方もいると思います。でも、この当たり前のことができていない方が意外と多いのです。

メタシボリ

家事や仕事で忙しいと食事を抜いてしまったり、つい適当に噛んで、飲み込んでしまうことがありますよね。以前の私もそうでした。仕事が忙しく、心の余裕がなくて、ご飯を食べる時間があるなら眠りたいと思っていましたし、たぶん食べ物を口に入れても10回も噛まずに飲み込んでいました。すべてが面倒で、仕事はちゃんとやるけど、その他のことは適当に済ませて、自分の健康なんて考えたことがありませんでした。

でも、だんだんと身体と心が悲鳴を上げはじめて、太っているくせに栄養不足で倒れてしまったり、点滴をしてもらうことがありました。このままでは心が壊れてしまうと思い、生活を改めることに。ルールはどんなに忙しくても食事は1日3食ちゃんと摂る。そして、以前のように仕事をしながら噛みもせずに飲み込むのではなく、食事中は食事に集中して、口に入れたものを30回噛んでから飲み込むようにしました。

最初は全然慣れなくて、つい癖ですぐに飲み込んでしまっていたのですが、少しずつ慣れて、落ち着いて食事ができるようになりました。2ヶ月ぐらいすると顔色も良くなり、よく噛むことで顔の無駄な肉が落ちました。とくに嬉しかったのは二十顎がなくなったことです。全体的にだらんと垂れ下がった顔がスッキリとしたことで周囲の人に「可愛くなったね」と言ってもらえました。それがまた嬉しくて、心も身体も元気になってきた私はなんだか今までにないぐらい前向きな気持ちになりました。

そうすると、ちょっと運動してみようかな?という気になり、休日に1時間散歩をしてみるといった程度の軽い運動ですが、少しだけ身体を動かす時間が増えました。そんな生活を1年続けた結果、無理なく自然に8キロのダイエットに成功しました。体重が落ちたことよりも嬉しかったのはやっぱり精神バランスが取れるようになったことです。

昔はいつもイライラしていましたが、よく寝て、ちゃんと食べて、少しの運動をプラスしたことで精神的に落ち着きましたし、明るく前向きになることができました。これは本当におすすめの健康ダイエット方法です。

現代機器が私を変えた!

小さな頃からずっと太っている私。
痩せていた時期など全くないし、物凄くダイエットで成功した事もありません。
私は明るい性格で、人からも好かれる方で、人懐っこい性格です。それがあるおかげで、太っていてもたくさん恋愛をしてこれました。

http://www.mensajesdereflexion.org/

ですが大人になり、たまにぶち当たる壁が襲ってきたのです。
「もう少し痩せたらかわいいのにねー。」とか「結婚するなら痩せてる人がいいんだよね。」のぐさぐさと私の心に刺さってくる数々のお言葉。とても辛いけど、表面的にはニコニコしながら全然気にしてません!という強がりをたくさんしてきました。

そして私は運命的な出会いにより、今は素敵な彼氏と過ごせて居ますが、今後はこの彼氏と健康的に一緒に歩みたいと思う気持ちが強くなり、健康維持の為にダイエットを始めました。
最初はレコーディングダイエットから始めましたが、なかなか続かず、色々試していくうちにやはり身体を動かすということがどれだけ大事なのかという事に気付かされ、結果Apple Watchを買いました。
それからはApple Watchに消費カロリーを毎日毎時間管理してもらう事が出来るので、食べる物のカロリーやら栄養素をとても気にかけるようになり自然と痩せてきました。
ダイエットしなきゃと毎日必死だったのが、今は自然なルーティーンになり自然とダイエットが出来ています。
ダイエットをされる方、Apple Watchとてもオススメです!

お昼はおにぎり1つだけ

痩せたい、ダイエットしたいと思う人は多いと思います。しかし、食べたいという欲求は人間の本能です。

そこで私は「お昼はおにぎり1つだけ」方法をおススメしたいと思います。つまり、朝と夜はしっかりと食べるけど、お昼はおにぎり1つだけにするのです。
朝は外出する前なのでしっかりと食べておきたいですし、夜も時間が比較的余裕のある方が多いと思いますのでしっかり食べます。

スラリオの効果!

しかし、お昼休憩はそんなに時間があるわけではなく、午後の仕事も考えてガッツリ食べるのは避けて、おにぎり1つにします。
あまり多くの量を食べるとその後の仕事に集中できない人もいるかと思います。
そうすることで、お昼代も浮きますし、午後の仕事にも集中できるのではないでしょうか。

もちろんお昼はレストランでお腹いっぱい食べたいと思う人もいると思いますが、そこはダイエット中なのであれば我慢が必要です。
「夜になればいっぱい食べられる。」そう思いながら仕事に集中しましょう。

実際私はお昼はおにぎり1つだけですし、この方法で5キロほどの減量に成功しました。
ベルトを一番きつくしめないとズリ落ちてきてしまう、そんな体型をキープできています。

みなさんもぜひ「お昼はおにぎり1つだけ」方法を実践してみてはいかがでしょうか。

ポケモンGOで歩いたら

去年から、子供に頼まれてポケモンGOを始めました。ゼロキャロの効果と口コミ

ポケモンGOは、歩いてポケモンを探しに行きます。

私は、少しの距離でも車で移動をしていました。

だけど、ポケモンGOを始めてから、子供と歩いて、歩いて運動になります。

今まで、特別運動はしていませんでした。だから、痩せてきたのかもですか、どんなに食べても必ず歩くので、体重は増える事はありません。

少しずつですが、体重は確実に減少傾向。

最近は、体重計に乗る事が楽しみになっています。

体重が減っていると、嬉しいから、間食を減らしたり、しなかったり。

苦しくて辛いと思う事が全然ないので、ダイエットっと言う感覚もなく、ストレスもありません。

たまに、仕事など頑張っ他時は自分にご褒美で、子供達には内緒でケーキ食べたり、友達とちょっと贅沢ランチなどもしています。

雨でなければ、子供達が学校から帰ってきてから、1?2時程歩きます。

体重が減ってくると、少し走ろうて気分にもなるので、たまに子供と競争したり!

休みの日は、歩いて5?10キロほど歩く時もあります。

ただ、歩くなら続いていないと思います。

子供と一緒だから、ポケモンも探して楽しいです。

初めは、興味がなかったんですが、今では、私の方がはまっている感じです。

ダイエットにおすすめの筋力トレーニングとは?

あなたはダイエットを行おうと考えた際にどのような方法でダイエットを行うでしょうか?ダイエットを行うにあたり特に有名な方法として挙げられるものは有酸素運動であると思います。しかしながら有酸素運動よりも先に筋力トレーニングを行い、筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行うとよりダイエットの効率が高まると言えるでしょう。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

そこで今回は、ダイエットを行う際におすすめの筋力トレーニングがどのような筋力トレーニングなのかということについてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は必見です。

まずダイエットを行う際の筋力トレーニングとして特に鍛えておいた方が良い筋肉は太ももの筋肉とされています。なぜ太ももの筋肉を鍛えた方が良いのかと言う事ですが、太ももの筋肉が人間の身体で1番占める割合が多い筋肉とされており、筋肉の量を増やすことによって脂肪の燃焼を促してくれるからです。

ですから太ももの筋肉をしっかりと鍛えてあげられるような筋力トレーニングをしていきましょう。どのようなトレーニングが良いのかと言う事についてですが、特に簡単に太ももの筋肉を鍛えることができる筋力トレーニングはスクワットです。

またスクワットの他にも階段昇降を行ったり、自転車を少し負荷をかけて乗ってあげるだけでも太ももの筋肉を使うことができますので、そのような筋力トレーニングを積極的に行っていくことがおすすめと言えるでしょう。

今日は何歩、歩いたか分かる歩数計

また今日も、深夜にやっている通販番組を見ていました。「健康のためにも外に出てウォーキングをしましょう」歩数計の商品を紹介していました。最近、携帯電話の機能やスマートフォンのアプリでも入っているのが当たり前になり、私達にとって歩数計が身近なものになっています。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!

歩数計の事を書こうと思ったキッカケは、私の母が、以前より健康を気にするようになった事でした。毎日外に出るアウトドア派という訳ではなく、むしろ、母はインドア派でした。帰ってくると「今日は何歩かな」と携帯の歩数計を気にしていました。私も歩数を気にするようになりました。

私達の手のひらの中に、とても身近になった歩数計。例えば、オムロン社の「Calori Scan HJA401F」という、最新の物では歩数だけでなく、早歩きや階段の上りなども計測でき、NFCの搭載でスマホやパソコンとデータをやり取りする事も可能にした、優れものです。歩いた歩数だけを表示するシンプルなタイプだけではないのですね。歩数計は、人が歩いた時を検知して加速度を測る加速度センサーが中に入っていて、それにより歩いた歩数が表示されるという仕組みになっています。

普段、何歩歩いているかなんて特別、意識しない人がほとんどではないでしょうか?それを手軽に、正確に「何歩、歩きました」と表示してくれる歩数計には感謝ですね。「今日も頼むよ」と、ピッとアプリを押した私でした。

この時期の私の肌の悩み

私は、年中肌の悩みがあるのですが、5月になり大分熱くなってきました。熱い時期に起こる肌の悩みについて語りたいと思います。夏場などは35度になったりと異常に熱くなる最近の夏ですが、熱く外がカンカン照りの時に良く起こるのですが、半袖などを着ていて肌が直接日光に触れるとただれてきてしまいます。ゼロキャロ

普通の人であれば日焼け程度で済むとおもうのですが、私の場合日焼けを通りこしてただれてしまうのです。特に腕と手が酷いです。なので、薄手の長袖に手袋をして日を浴びないように工夫しています。最近では、男の人の日傘も普通になってきたので、日傘を使用したりもしています。

ここで気づいたのですが、帽子や長袖の服、手袋などをするよりもカバー範囲が広く手軽な日傘が最近のお気に入りです。まだ多少のただれはありますが、日傘のおかげで大分対策がとれるようになりました。日の光による肌のただれの他に、もう一つ悩みがあります。それは、熱いと汗をかきます。そうです、あせもの問題もあります。

こまめにシャワーを浴びるようにしてますが、仕事中などそれが出来ない時は、あせもが酷くなりがちです。それに汗をかくとかゆくなる傾向もあります。何とか解決できればと悩んでます。

食事制限で痩せたいと思っている人へ

ダイエットをしようと思い立ったとき、取るべき選択肢はおおよそ『食生活を変える(食事制限やメニュー調整など)』または『運動をする』の2つだと思います。(もちろん厳密に言えば他にもありますが)なかでも食事制限は、効果的ですよね。人間の体は食べ物から作られているので、体脂肪の元である栄養素を入れなければ、シンプルに体重は落ちていきます。

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体重を落とすという目的を達成するのに『食事制限』はとても効果的なのはみなさんご存知の通りです。しかし、何事も過ぎは禁物です。食事は、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をはじめとして、ビタミン・ミネラル等の代謝を促す栄養素まで幅広く摂取することが大切になります。逆に、バランスよく栄養を取らないと、身体は機能不全に陥り、病気やゲガのリスクも高まってしまいます。

急がばまわれ、ではないですが、食事制限はあくまで栄養バランスを考えながら行わなければなりません。痩せるという目的が達成できても、健康でいられないなら意味がないのです。健康に痩せる、これこそが正しいダイエットの仕方といえます。

そのためには、本やネットにある栄養バランスを考えたダイエット食を取り入れてみる、自分で日々の食事の栄養バランスを記すノートを作って管理するなどが、有効でしょう。

少しキツイ言い方かもしれませんが、痩せたら幸せになれるわけではありません。幸せを感じられる痩せ方をした人が、幸せなのです。無理な食事制限は、体脂肪と同時にあなたから幸せも奪ってしまう可能性が高いのです。

自分のためにも、大切な人のためにも、自分を大切にしながら食事制限を導入できるのが理想です。

健康維持のためのダイエットについて

154センチメートル60.7キログラムの私は、9週間おきの血液検査でその目的の検査では異常はないが、中性脂肪が高いことを指摘されるようになりました。現在コロナウイルスのため、通っていたホットヨガの教室が今週初めより再開されました。http://www.museecox.com/
しかし、まだ通いたくないのです。

家で運動をすると言っても介護をする子供を抱えており、その子が週に2~3日先週は自立訓練へ通っていましたが、そこで、精神的に困りごとがあると行けなくなるのです。しかし、私はこの子がそこの施設や今後自立して行くためにもダイエットをして中性脂肪を下げ、あと30年は元気にしていたいと痛切に願っています。一人だけ食事を糖質制限するともともと痩せ気味で肉食も苦手な夫には酷ですし、家計の負担もかかります。

もっとお金がかからずに確実にダイエットができる方法を考えています。糖質制限をするとお通じがあまりなくなるので困りもので、そういうことも考えて緩い糖質制限が良いと考えます。ゆで卵も毎日は子供も食べないので、少し味を工夫したり、子供の好きなウインナーなども焼きます。最近はホットカラメルプリンをよく作ります。本を見て作ります。温かくて心がほっとしてお腹も満足します。

アラフォー以降、痩せにくくなる原因とその対策

若いころは好きなだけ食べても太らなかった。太り始めても少しだけ食事を抜いたり外食を控えるだけで体重がコントロールできていた。

だけど、アラフォーになってからは体重が増加するばかりでぜんぜん痩せない……。

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そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか?

そうなってしまう一番の原因は、基礎代謝が下がっているからです。

基礎代謝とは生命活動に最低限必要なエネルギーのことで、成人なら女性は1,200kcal、男性なら1,500 kcalを1日で自動的に消費します。

しかし、基礎代謝は歳を重ねるにつれて徐々に下がっていくため、アラフォーになっても若いころと同じように好きなものを好きなだけ食べてしまうような生活を送ってしまうと、体重がどんどん増加してしまいます。

この記事では、そんな基礎代謝を上げるために必要な方法を紹介していきます。

基礎代謝を上げる方法としておすすめなのは、運動をして筋肉量を増加させることです。

成人なら基礎代謝の半分以上は筋肉に使用されると言われており、筋肉量を増価させれば基礎代謝も上げることができます。

普段、運動をしない方は軽度の筋トレのような無酸素運動、ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動から始めてみてはいかがでしょうか?

「運動は面倒くさいから食事を抜けばいいや」と考える方もいるかもしれませんが、過度な食事制限をすると筋肉を作るために必要なたんぱく質が不足したり、糖質不足を感じた体が筋肉を分解して糖質を得ようとすることで、筋肉量が減少してしまうことがあります。

よって、食事制限だけで痩せようとするのはおすすめしません。