ダイエットにおすすめの筋力トレーニングとは?

あなたはダイエットを行おうと考えた際にどのような方法でダイエットを行うでしょうか?ダイエットを行うにあたり特に有名な方法として挙げられるものは有酸素運動であると思います。しかしながら有酸素運動よりも先に筋力トレーニングを行い、筋力トレーニングを行った後に有酸素運動を行うとよりダイエットの効率が高まると言えるでしょう。

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そこで今回は、ダイエットを行う際におすすめの筋力トレーニングがどのような筋力トレーニングなのかということについてお話をしていきたいと思います。これからダイエットを行おうと考えている方は必見です。

まずダイエットを行う際の筋力トレーニングとして特に鍛えておいた方が良い筋肉は太ももの筋肉とされています。なぜ太ももの筋肉を鍛えた方が良いのかと言う事ですが、太ももの筋肉が人間の身体で1番占める割合が多い筋肉とされており、筋肉の量を増やすことによって脂肪の燃焼を促してくれるからです。

ですから太ももの筋肉をしっかりと鍛えてあげられるような筋力トレーニングをしていきましょう。どのようなトレーニングが良いのかと言う事についてですが、特に簡単に太ももの筋肉を鍛えることができる筋力トレーニングはスクワットです。

またスクワットの他にも階段昇降を行ったり、自転車を少し負荷をかけて乗ってあげるだけでも太ももの筋肉を使うことができますので、そのような筋力トレーニングを積極的に行っていくことがおすすめと言えるでしょう。

今日は何歩、歩いたか分かる歩数計

また今日も、深夜にやっている通販番組を見ていました。「健康のためにも外に出てウォーキングをしましょう」歩数計の商品を紹介していました。最近、携帯電話の機能やスマートフォンのアプリでも入っているのが当たり前になり、私達にとって歩数計が身近なものになっています。

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歩数計の事を書こうと思ったキッカケは、私の母が、以前より健康を気にするようになった事でした。毎日外に出るアウトドア派という訳ではなく、むしろ、母はインドア派でした。帰ってくると「今日は何歩かな」と携帯の歩数計を気にしていました。私も歩数を気にするようになりました。

私達の手のひらの中に、とても身近になった歩数計。例えば、オムロン社の「Calori Scan HJA401F」という、最新の物では歩数だけでなく、早歩きや階段の上りなども計測でき、NFCの搭載でスマホやパソコンとデータをやり取りする事も可能にした、優れものです。歩いた歩数だけを表示するシンプルなタイプだけではないのですね。歩数計は、人が歩いた時を検知して加速度を測る加速度センサーが中に入っていて、それにより歩いた歩数が表示されるという仕組みになっています。

普段、何歩歩いているかなんて特別、意識しない人がほとんどではないでしょうか?それを手軽に、正確に「何歩、歩きました」と表示してくれる歩数計には感謝ですね。「今日も頼むよ」と、ピッとアプリを押した私でした。

この時期の私の肌の悩み

私は、年中肌の悩みがあるのですが、5月になり大分熱くなってきました。熱い時期に起こる肌の悩みについて語りたいと思います。夏場などは35度になったりと異常に熱くなる最近の夏ですが、熱く外がカンカン照りの時に良く起こるのですが、半袖などを着ていて肌が直接日光に触れるとただれてきてしまいます。ゼロキャロ

普通の人であれば日焼け程度で済むとおもうのですが、私の場合日焼けを通りこしてただれてしまうのです。特に腕と手が酷いです。なので、薄手の長袖に手袋をして日を浴びないように工夫しています。最近では、男の人の日傘も普通になってきたので、日傘を使用したりもしています。

ここで気づいたのですが、帽子や長袖の服、手袋などをするよりもカバー範囲が広く手軽な日傘が最近のお気に入りです。まだ多少のただれはありますが、日傘のおかげで大分対策がとれるようになりました。日の光による肌のただれの他に、もう一つ悩みがあります。それは、熱いと汗をかきます。そうです、あせもの問題もあります。

こまめにシャワーを浴びるようにしてますが、仕事中などそれが出来ない時は、あせもが酷くなりがちです。それに汗をかくとかゆくなる傾向もあります。何とか解決できればと悩んでます。

食事制限で痩せたいと思っている人へ

ダイエットをしようと思い立ったとき、取るべき選択肢はおおよそ『食生活を変える(食事制限やメニュー調整など)』または『運動をする』の2つだと思います。(もちろん厳密に言えば他にもありますが)なかでも食事制限は、効果的ですよね。人間の体は食べ物から作られているので、体脂肪の元である栄養素を入れなければ、シンプルに体重は落ちていきます。

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体重を落とすという目的を達成するのに『食事制限』はとても効果的なのはみなさんご存知の通りです。しかし、何事も過ぎは禁物です。食事は、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をはじめとして、ビタミン・ミネラル等の代謝を促す栄養素まで幅広く摂取することが大切になります。逆に、バランスよく栄養を取らないと、身体は機能不全に陥り、病気やゲガのリスクも高まってしまいます。

急がばまわれ、ではないですが、食事制限はあくまで栄養バランスを考えながら行わなければなりません。痩せるという目的が達成できても、健康でいられないなら意味がないのです。健康に痩せる、これこそが正しいダイエットの仕方といえます。

そのためには、本やネットにある栄養バランスを考えたダイエット食を取り入れてみる、自分で日々の食事の栄養バランスを記すノートを作って管理するなどが、有効でしょう。

少しキツイ言い方かもしれませんが、痩せたら幸せになれるわけではありません。幸せを感じられる痩せ方をした人が、幸せなのです。無理な食事制限は、体脂肪と同時にあなたから幸せも奪ってしまう可能性が高いのです。

自分のためにも、大切な人のためにも、自分を大切にしながら食事制限を導入できるのが理想です。

健康維持のためのダイエットについて

154センチメートル60.7キログラムの私は、9週間おきの血液検査でその目的の検査では異常はないが、中性脂肪が高いことを指摘されるようになりました。現在コロナウイルスのため、通っていたホットヨガの教室が今週初めより再開されました。http://www.museecox.com/
しかし、まだ通いたくないのです。

家で運動をすると言っても介護をする子供を抱えており、その子が週に2~3日先週は自立訓練へ通っていましたが、そこで、精神的に困りごとがあると行けなくなるのです。しかし、私はこの子がそこの施設や今後自立して行くためにもダイエットをして中性脂肪を下げ、あと30年は元気にしていたいと痛切に願っています。一人だけ食事を糖質制限するともともと痩せ気味で肉食も苦手な夫には酷ですし、家計の負担もかかります。

もっとお金がかからずに確実にダイエットができる方法を考えています。糖質制限をするとお通じがあまりなくなるので困りもので、そういうことも考えて緩い糖質制限が良いと考えます。ゆで卵も毎日は子供も食べないので、少し味を工夫したり、子供の好きなウインナーなども焼きます。最近はホットカラメルプリンをよく作ります。本を見て作ります。温かくて心がほっとしてお腹も満足します。

アラフォー以降、痩せにくくなる原因とその対策

若いころは好きなだけ食べても太らなかった。太り始めても少しだけ食事を抜いたり外食を控えるだけで体重がコントロールできていた。

だけど、アラフォーになってからは体重が増加するばかりでぜんぜん痩せない……。

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そんな風に感じている方は多いのではないでしょうか?

そうなってしまう一番の原因は、基礎代謝が下がっているからです。

基礎代謝とは生命活動に最低限必要なエネルギーのことで、成人なら女性は1,200kcal、男性なら1,500 kcalを1日で自動的に消費します。

しかし、基礎代謝は歳を重ねるにつれて徐々に下がっていくため、アラフォーになっても若いころと同じように好きなものを好きなだけ食べてしまうような生活を送ってしまうと、体重がどんどん増加してしまいます。

この記事では、そんな基礎代謝を上げるために必要な方法を紹介していきます。

基礎代謝を上げる方法としておすすめなのは、運動をして筋肉量を増加させることです。

成人なら基礎代謝の半分以上は筋肉に使用されると言われており、筋肉量を増価させれば基礎代謝も上げることができます。

普段、運動をしない方は軽度の筋トレのような無酸素運動、ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動から始めてみてはいかがでしょうか?

「運動は面倒くさいから食事を抜けばいいや」と考える方もいるかもしれませんが、過度な食事制限をすると筋肉を作るために必要なたんぱく質が不足したり、糖質不足を感じた体が筋肉を分解して糖質を得ようとすることで、筋肉量が減少してしまうことがあります。

よって、食事制限だけで痩せようとするのはおすすめしません。

効果が期待できるダイエット法について:最強のお茶

私が紹介するダイエット方法は、ルイボスティーです。

これは、南アフリカのセダルバーグ山脈の中腹で育つお茶で、セダルバーグ山脈の中腹でしかこのお茶は手に入りません。

しかし、普通のスーパーやドラックストアなどで売られています。

作り方は、小分けに分けられていて、ルイボスティーのお茶1パックと水適量をヤカンに入れて火にかけて煮だし出来上がりです。

初めて作る時は、匂いに抵抗があり、私も、ルイボスティーの独特な匂いになれるのに二ヶ月掛かりました。

そんなルイボスティーお金と手間が掛かりますが、それでも飲み続ける魅力は何かと言うと、ルイボスティーは、ダイエット効果がある飲み物からです。

ルイボスティーは、体の代謝をアップする効果があります。

体の代謝がアップするとカロリー消費アップもされて浮腫みや便秘解消されて、ダイエットになります。

私は、毎日、煮だしたルイボスティーを水筒に入れていつでもどこでも飲めるようにしています。

目標は、一日500ml飲むようにしています。

少ないと思いますが、500mlが丁度良い量で、飲み過ぎると下痢や腹痛、また、肌荒れになりやすくなるので適量な量を飲んでいます。

そこで、このお茶の効果ですが、飲んで1週間で600グラム程痩せました。

それと、浮腫みも解消されて足の動きが軽くなり、利尿作用も便秘解消もあり、お腹の中もスッキリしてウエストも一週間で7センチ減りました。

その他にも、代謝がアップし、冷え性も解消され、体が温かい状態で寝ると安眠効果もあると言われています。

確かに、飲み始めてからスッキリ起きられるようになり、朝、化粧をする時、化粧の乗りも良くて時間も少し短縮出来るようになりました。

もっと体感したいと思い一ケ月続けてみたところ、ウエストは12センチ程、体重もあれから4㎏減りました。

そして、化粧の乗りだけではなく、血圧まで正常値に戻っていました

このお茶を飲んでから初めての健康診断の際に、血圧はいつも、上116下90で少し高めだったのですが、飲んでからは上102下84となっていて少し下がっていました。

今年で七年目になりますが、体重も50㎏前半をキープし続けて、浮腫む事も少なくなり、就寝もスムーズに眠れています。

私にとっては、ルイボスティーこそがダイエットするのに適しているので、これからも、続けて行きたいと思っています。

私が今試したいダイエット方法

私が今試してみたいダイエット方法があります。

それは、「断食」というものなんです。けっこう前に流行りませんでしたか?私はその時そんなのムリムリと思っていた人なんですが、なんだかダイエットをするには、断食が重要らしいんですよね。私は今まで断食なんてしたことないのですが、食べないでいる期間って大事みたいなんです。

その理由は胃の中を休ませてあげるということがあるみたいなんです。なのでダイエットをするには少し胃を休憩させるといいことも大事なんですね。ということで私は今週なにも食べないという日をもうけようと思っています。

なかなか難しいですが水だけはとれるようにしておいて、あとはなにも食べないとうことをしてみようかなと思っています。なかなか難しいですがそれでもなんとかやっていけたらいいなと思っているのです。みなさんはどんな感じでしょうか?一緒に断食してみませんか?なんて変な勧誘になってしまうのでやめておきます。

なかなか難しいですね。正直辛いです。何でこんなに辛い気持ちで一杯なんだろうと思ってしまいます。悲しいですしとても辛いですしどうしようもありませんしなんとかならないかなと思ってしまいます。辛いです。

私はダイエットのために最近ホウレンソウを食べています。

私は最近ホウレンソウをたくさん食べています。

その理由はホウレンソウは体によいとされていて栄養価も高い野菜だということを知っているからです。最近ではもうなんでも食べるものにホウレンソウをいれてしまっています。そうすることで栄養がたくさんありますし蒸したりして栄養を失わずに食べられるのでいいと思っているのです。

なかなか栄養がとれないという人でもこの方法はとても簡単なのでいいなと感じています。また、ダイエッッターには野菜を他たくさん食べようねといわれても食べられない人って多いと思うんです。そういうときにホウレンソウを食べるととても栄養がとれるのでいいと思います。

おすすめしたい食品だと思いますよなかなか難しいですがホウレンソウをあまり食べない人でも少しずつ取り入れていくといいことがあると思います。また、野菜嫌いの人でもホウレンソウは取り入れやすい食材だと思います。是非やってみてくだ棹。とっても簡単でなおかつとっても美味しいです。

なかなか見た目はあんなに緑色ですがダイエットにはよい食べ物だと感じています。私は最近焼きそばにも入れました。何でもいれてみてください。おすすめしたいです。ダイエット頑張りましょう。

私は今ダイエットでプロテインを飲んでいます。

今私は、プロテインを飲んでいます。その理由は、プロテインを飲むといいということを聞いたからなんです。最近感じていることなのですが私はプロテインを飲むとたんぱく質をしっかりとることができるからいいんじゃないかなと思っているのです。なかなか良質なたんぱく質ってとりづらいと思うのでいいかなと思うんですよね。

それにたんぱく質でしっかりと筋肉の方をつけていけば、余分な脂肪はなくなりますからいいと思っているんです。ダイエットが苦手ですぐに太ってしまう人というのはやっぱりなかなか余計な脂肪をそぎおとすということができないからだと思うのです。

正直いうと私もそのうちの一人なのでなんとも言えないのですがやっぱり辛いなと思うことが多かったのでプロテインを飲んで正解でした。気持ちにも余裕が少しだけですが生まれたのでいいかなと思っています。なかなか思い通りには行かないことの方が多いのですがそれでもなんとかやっています。

私が一番気にしていることは自分のたいじゅうをどのように減らすかと言うことです。これからもこの先もしっかりとやっていきたいですし気持ちの面でもメンタルを強くしてやっていきたいと思っています。がんばります。